'냉부해'에서 공개된 '피겨 프린스' 차준환의 금메달 식단, 파스타 10알의 비밀

여러분은 하루에 파스타를 몇 알 먹나요? 보통 한 접시에 담기는 양을 떠올리면 100알은 훌쩍 넘을 텐데요. 그런데 만약 누군가가 "나는 파스타를 딱 10알만 먹는다"고 말한다면 믿으시겠어요? 이 놀라운 이야기는 바로 JTBC 예능 프로그램 '냉장고를 부탁해'에서 '피겨 프린스'로 불리는 차준환이 직접 밝힌 사실입니다. 2025년 3월 23일 방송된 이 프로그램에서 차준환은 금메달을 향한 철저한 식단 관리 비법을 공개하며 모두를 놀라게 했습니다. 금메달리스트의 식탁이 과연 어떤 모습인지, 그리고 그 뒤에 숨은 노력은 무엇인지 함께 알아볼까요? 이 글을 읽다 보면 여러분도 운동선수들의 헌신에 새삼 감탄하게 될 거예요.

차준환은 한국 피겨 스케이팅의 자랑스러운 간판 스타입니다. 2025년 하얼빈 동계 아시안게임에서 남자 싱글 금메달을 차지하며 한국 최초의 기록을 세운 그는, 방송에서 자신의 식단을 소개하며 시청자들에게 강렬한 인상을 남겼습니다. "피겨는 식단 관리를 할 수밖에 없는 스포츠예요"라는 그의 말처럼, 체중과 컨디션을 유지하는 것이 경기력에 직접적인 영향을 미칩니다. 이날 그는 "파스타는 도시락에 조금 싸주시는데 10알 정도 먹는다"고 밝혔는데요. 이 말을 들은 출연진은 물론 셰프들까지 입을 다물지 못했다고 하네요. 안정환은 "이렇게 먹고 금메달을 딴 거면 정말 대단한 거지"라며 감탄을 아끼지 않았습니다. 평소 밥도 잘 먹지 않는다는 차준환의 식사량은 일반인의 상상을 뛰어넘는 수준이었죠.

사실 이 이야기는 단순히 적게 먹는다는 차원을 넘어, 철저한 자기 관리의 상징으로 다가옵니다. 피겨 스케이팅은 점프와 스핀 같은 고난도 기술을 요구하기 때문에 체중이 조금만 늘어도 몸의 균형이 흔들릴 수 있어요. 차준환은 이를 잘 알기에 식단을 엄격히 조절하며 몸을 가볍게 유지하는 데 집중하고 있습니다. 방송에서 그는 "오늘은 봉인 해제"라며 특별히 많이 먹는 날을 선언하기도 했는데, 그 모습이 오히려 인간미를 느끼게 해줬어요. 금메달 뒤에 숨은 이런 노력은 우리가 쉽게 지나칠 수 있는 부분이지만, 그의 성공 비결임이 분명합니다.

'파스타 10알'이라는 표현을 처음 들었을 때, 많은 사람들이 과장된 이야기라고 생각했을지도 모릅니다. 하지만 차준환의 말을 자세히 들어보면 이건 단순한 허세가 아니라 실제로 실천하는 습관이에요. 그는 펜네 같은 숏 파스타를 도시락에 담아 먹는데, 그 양이 정말 10알 정도라고 합니다. 일반적으로 파스타 한 접시는 약 80~100g으로, 펜네라면 50~60알 정도가 들어가죠. 그런데 차준환은 그 5분의 1도 안 되는 양을 먹으며 훈련을 소화해낸다고 하니, 놀라울 따름입니다.

이를 이해하려면 피겨 스케이팅의 특성을 알아야 합니다. 경기 중 점프를 뛸 때마다 몸무게 5~8배에 달하는 충격이 발목과 무릎에 전달된다고 해요. 체중이 늘어나면 관절 부담이 커지고, 부상 위험도 높아집니다. 차준환은 이런 이유로 정제된 탄수화물을 극도로 제한하며, 대신 단백질과 채소 위주로 식단을 구성한다고 밝혔습니다. 예를 들어, 과거 인터뷰에서 그는 아침에 과일과 시리얼, 점심과 저녁에 소량의 밥과 양념 없는 소고기를 먹는다고 했는데요. 이번 방송에서도 비슷한 맥락에서 파스타를 소량만 섭취한다고 언급한 거예요. 이런 식습관은 단순히 적게 먹는 게 아니라, 몸에 필요한 영양을 계산적으로 섭취하는 전략이라고 볼 수 있습니다.

차준환의 식단은 시간이 지나며 조금씩 변화해 왔습니다. 2019년 JTBC '요즘 애들'에 출연했을 때는 아침에 과일과 우유, 점심과 저녁에 소고기와 채소를 먹는다고 밝혔죠. 당시에도 양념 없이 구운 고기를 먹는 모습이 화제가 됐어요. 2022년 베이징 올림픽 때는 어머니가 싸준 장조림을 경기 당일 먹었다고 말해 따뜻한 가정의 맛을 느끼게 했습니다. 그리고 2025년 '냉장고를 부탁해'에서는 최신 식단으로 아침에 고기, 점심에 채소 위주의 도시락, 저녁에 다시 단백질을 섭취한다고 업데이트된 내용을 공개했어요.

이런 변화 속에서도 일관된 점은 철저한 자기 관리입니다. 특히 2025년 하얼빈 동계 아시안게임에서 금메달을 딴 후, 그의 식단은 더 큰 주목을 받았어요. 쇼트 프로그램에서 94.09점을 기록하며 2위로 출발한 그는, 프리 스케이팅에서 187.6점을 받아 총점 281.69점으로 일본의 강호 카기야마 유마를 역전하며 우승을 차지했습니다. 이 과정에서 파스타 10알 같은 극단적인 식단 조절이 큰 역할을 했을 거라는 분석이 많습니다. 아래 표는 차준환의 최근 식단과 과거 식단을 비교한 내용입니다.

시기	아침	점심	저녁
2019년	과일, 우유, 시리얼	소량의 밥, 소고기, 채소	소량의 밥, 소고기, 채소
2022년 (올림픽)	과일 등 가벼운 식사	어머니표 장조림 포함	단백질 위주
2025년 (최신)	고기 (단백질)	채소 도시락 (양배추, 오이 등)	단백질 위주

이 표를 보면 차준환이 점점 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소에 집중하는 방향으로 식단을 조정해 왔음을 알 수 있습니다.

많은 사람들이 운동선수라면 엄청난 양의 음식을 먹어야 한다고 생각합니다. 특히 근육을 키우기 위해 고기와 밥을 잔뜩 먹는 이미지가 떠오르죠. 하지만 차준환의 사례를 보면 모든 종목이 그렇지 않다는 걸 알 수 있어요. 피겨 스케이팅처럼 민첩성과 가벼운 몸이 중요한 스포츠에서는 오히려 섭취량을 줄이는 경우가 많습니다. "파스타 10알만 먹는다"는 말을 듣고 "그걸로 어떻게 버티냐"는 반응이 많았지만, 이는 단순히 적게 먹는 게 아니라 필요한 영양소를 효율적으로 섭취하는 방식이에요.

실제로 차준환은 과거 "시합 때는 에너지바 하나로 하루를 버틴 적도 있다"고 밝혔어요. 지금은 나이를 먹으며 밥을 조금씩 먹기 시작했다고 하지만, 여전히 일반인보다 훨씬 적은 양을 유지합니다. 이는 피겨 선수들이 체중 1kg의 변화에도 민감하게 반응해야 하는 현실을 보여줍니다. 이런 이야기를 들으면 "나도 저렇게 먹으면 살 빼겠다"는 생각이 들지도 모르지만, 일반인은 훈련량이 다르니 함부로 따라 하다가는 건강을 해칠 수 있어요. 차준환의 식단은 그의 경기력과 생활 패턴에 맞춰진 결과물이라는 점을 잊지 말아야 합니다.

차준환의 식단 이야기는 단순히 신기한 에피소드로 끝나지 않습니다. 금메달을 목에 걸기까지 그가 얼마나 많은 노력을 기울였는지 보여주는 증거죠. 방송에서 셰프들이 충격을 받은 '파스타 10알'은 단순한 숫자가 아니라, 자기 몸을 완벽히 컨트롤하려는 의지의 상징이에요. 우리도 일상에서 목표를 이루기 위해 작은 습관을 바꿔보는 건 어떨까요? 꼭 파스타를 10알만 먹으라는 게 아니라, 자신에게 맞는 방식으로 꾸준히 노력하라는 의미입니다.

예를 들어, 직장인 김모 씨는 차준환의 이야기를 듣고 식단을 조절하며 운동을 시작했어요. 그는 "처음엔 힘들었지만, 조금씩 몸이 가벼워지는 걸 느끼니까 자신감이 생기더라"고 말했습니다. 물론 김 씨는 피겨 선수가 아니기에 차준환처럼 극단적으로 먹을 필요는 없었지만, 건강한 식습관을 통해 삶의 질이 나아졌다고 해요. 차준환의 사례는 운동선수뿐 아니라 우리 모두에게 영감을 줍니다. 금메달은 하루아침에 얻어지는 게 아니라는 걸, 그의 식탁이 증명하고 있으니까요.

결론적으로, '냉장고를 부탁해'에서 공개된 차준환의 식단은 단순한 화제거리를 넘어 그의 헌신과 열정을 보여줍니다. 파스타 10알이라는 충격적인 숫자 뒤에는 피겨 프린스가 되기 위한 치밀한 계산과 노력이 숨어 있어요. 여러분도 오늘 하루, 작은 변화를 시작해보는 건 어떨까요? 그게 건강이든, 꿈이든, 차준환처럼 꾸준히 나아가다 보면 언젠가 빛나는 순간을 맞이할 수 있을 겁니다.